DÍA 8: 2 Ejercicios para Esos Momentos en los que Quieres Abandonar

Voy a ser honesta con vosotros. Ayer, día 7 del reto, fue el primer día en el que me cuestioné seriamente por qué estoy haciendo esto. 

La cantidad de trabajo que implica escribir un blog, grabar un podcast, editarlo y publicarlo cada día es enorme.

Y ayer, tras una mala noche de sueño, me enfrenté a pensamientos negativos como:

• ¿Por qué estás haciendo este reto? Apenas 100 personas lo están siguiendo…

• ¿Por qué tuviste que hacerlo público? Si te rindes, darás un mal ejemplo…

• ¿De verdad necesitas añadir más trabajo a todo lo que ya tienes que hacer?

  
  

Sé que no soy la única persona que atraviesa momentos de duda en su camino hacia una meta. Por eso, hoy quiero compartir dos ejercicios clave que te ayudarán a reconectar con tu propósito y mantenerte en el camino sin abandonar.

Imagen de una persona frustrada.

Ejercicio 1: Define Tu Porqué

Cuando establecemos un objetivo, solemos centrarnos en el QUÉ, es decir, en el destino que queremos alcanzar:

• Quiero perder 10 kg en 3 meses.

• Quiero crear un negocio online antes de fin de año.

• Quiero leer 20 libros durante 2024.

Sabes lo que quieres lograr, pero ¿te has preguntado por qué lo quieres?

Tener clara la razón por la que persigues un objetivo es esencial porque:

• Conecta emocionalmente con tu propósito.

• Activa tu motivación intrínseca, lo que te permite mantener la constancia a largo plazo.

A continuación, te presento tres preguntas para ayudarte a definir tu porqué:

1. ¿Cómo cambiará tu vida al alcanzar este objetivo?

   • ¿Qué sentirás?

   • ¿Qué cosas serás capaz de hacer que ahora no puedes?

     Este ejercicio te ayudará a encontrar las ventajas que te motiven a seguir.

     
     

2. ¿Este objetivo se alinea con tu identidad o intereses?

   • Revisa los ejercicios del Día 4 y analiza si alguno de tus intereses se conecta con este objetivo. Piensa en quien eres.

     Esto te ayudará a vincular el objetivo con tu identidad, haciéndolo más significativo.

   
   

3. ¿Qué beneficios adicionales puedes obtener?

   • Además del beneficio principal, ¿qué otros resultados positivos pueden surgir en el camino?

     Encontrar múltiples beneficios reforzará tu motivación.

     
     

Ejemplo de un Porqué:

“No puedo esperar a perder estos 10kg. Me encanta la ropa y la moda porque me permite expresarme a través de lo que visto. Pensar en que ropa vestir y crear outfits es algo que me encanta hacer y me llena de alegría. Perder este peso que gané después de tener a mi hijo va a ayudarme a volver a sentirme cómoda con mi cuerpo y yo misma. También a poder volver a vestir y a desarrollar mi armario."

Imagen que ilustra una mujer cómoda frente al espejo.

Este ejemplo muestra cómo la persona:

• Ha encontrado ventajas emocionales (sentirse cómoda y segura).

• Ha alineado el objetivo con su identidad (la moda es importante para ella).

• Ha identificado beneficios (recuperar su estilo y confianza).

Haz este ejercicio con tu objetivo y lee tu porqué cada vez que lo necesites.

Ejercicio 2: Impulsa Tu Motivación

Este ejercicio se centra en aumentar tu deseo de alcanzar tu objetivo, lo que fortalecerá tu motivación. Te ofrezco 3 maneras de hacerlo:

1. Conecta con Tu “Yo Futuro”

Puedes hacerlo escribiendo o a través de una meditación. Imagina que ya has alcanzado tu objetivo y describe cómo es tu vida en ese momento.

Ejemplo escrito:"Me desperté esta mañana con un pijama de seda, sintiéndome fresca y llena de energía. Creé un outfit que me hace sentir segura y atractiva. Después de dejar a mi hijo en la escuela, la recepcionista de la oficina me dijo que le encantaba mi camisa nueva, lo que me llenó de alegría..."(sigues con el resto del día).

Este ejercicio crea una imagen clara y emocionalmente atractiva de tu futuro, lo que reavivará tu motivación cada vez que lo necesites.

Si prefieres, en lugar de escribirlo, cierra los ojos y haz una meditación en la que visualices en detalle cómo será tu vida cuando alcances tu meta.

Mujer imaginando su objetivo logrado.

2. Vincula el Objetivo con tu Identidad

Para fortalecer tu motivación, identifica las etiquetas o identidades que quieres adoptar y repítelas cada día.

Ejemplos de etiquetas:

• Soy el tipo de persona que no se rinde.

• Soy el tipo de persona que logra lo que se propone.

Además, actúa como si ya hubieras alcanzado el objetivo cada vez que debas tomar decisiones. Por ejemplo:

• Una persona que ha perdido peso no recurre a la comida procesada cuando tiene un mal día.

• Una persona en forma elige caminar hasta la tienda en lugar de conducir 2 minutos.

• Una persona segura de sí misma respeta sus límites y no escucha críticas innecesarias.

Y modifica tu entorno para reforzar esta identidad. Usa camisetas, pulseras o notas motivadoras que te recuerden quién quieres ser. Ejemplo: una camiseta que diga “Fashionista”, una nota en el espejo que diga: “Todo esfuerzo tiene su recompensa", o un brazalete que diga "Yo puedo".

Notas en el espejo.

3. Encuentra Beneficios Secundarios

Ya conoces los beneficios principales de tu objetivo. Ahora, busca beneficios secundarios que también puedan motivarte.

Ejemplos de beneficios secundarios para perder peso:

• Mejorará mi relación de pareja al sentirme más atractiva.

• Mi rendimiento en el trabajo aumentará gracias a mi confianza renovada.

• Seré un buen ejemplo para mi hijo, enseñándole a cuidar su salud y hacer ejercicio.

Estos beneficios adicionales te recordarán que el esfuerzo vale la pena, incluso más de lo que imaginabas al principio.

Recapitulación

Hoy hemos visto dos ejercicios que te ayudarán a encarrilarte y a no abandonar tus objetivos:

1. Define tu Porqué:

   • Responder a las preguntas para alinear tu objetivo con tus intereses y emociones.

   • Escribir tu porqué y léelo siempre que lo necesites.

2. Impulsa tu Motivación:

   • Conectar con tu “yo futuro” mediante un escrito o una meditación.

   • Vincular tu objetivo con tu identidad y adopta etiquetas motivadoras.

   • Buscar beneficios secundarios que refuercen tu deseo de seguir adelante.

Espero que estos ejercicios te sean útiles. Si los pones en práctica, me encantaría saber cómo te han funcionado. Escríbeme por instagram o comenta en el blog.

Esto es todo por hoy.

Nos vemos mañana con el siguiente episodio.

Laura