DÍA 6: El Mejor Consejo Para Navegar Tus Emociones

Hoy quiero compartir un concepto que cambió mi vida cuando lo aprendí:

Tus pensamientos no son verdad. Son simplemente ideas.

Sé que la idea es simple, pero si realmente la interiorizas, puede ser muy poderosa. Esto significa que puedes escoger en qué pensamientos enfocarte, lo que influye directamente en tus emociones y acciones.

Cómo Tus Pensamientos Crean Tus Emociones

Todas las emociones que experimentas provienen de tus pensamientos.Veamos un ejemplo:

Imagina que estás atrapado/a en un atasco y comienzas a sentirte furioso/a.

Imagen para representar la situación.

El tráfico en sí no es lo que te hace sentir así, sino la historia que te repites en tu mente. Son los pensamientos que eliges. Podrías pensar:

• Voy a llegar tarde al trabajo y me van a llamar la atención.

• Ya no tendré tiempo de parar por un café.

• ¿Por qué hacen obras ahora? ¡Es una idea terrible! Deberían hacerlo de noche.

Esos pensamientos provocan tu enojo.

Ahora, si cambias esos pensamientos por otros como:

• Voy a aprovechar este momento para escuchar mis canciones favoritas.

• ¡Qué bien! Ahora puedo terminar este podcast que me encanta.

• Voy a usar este tiempo para llamar a mi madre.

• Avisaré a mi jefe que llegaré tarde y aprovecharé para organizar mi lista de la compra.

Estos pensamientos te harán sentir más productivo e incluso afortunado.

Los Pensamientos Son Como Olas del Mar

Tus pensamientos y las emociones que generan son como olas en el mar. No puedes detener las olas; el agua está siempre en movimiento. Pero sí puedes escoger qué olas quieres surfear.

De la misma forma, no puedes parar tus pensamientos: tu mente está constantemente generando ideas. Sin embargo, puedes decidir en cuáles de esos pensamientos enfocar tu atención.

Imagen para representar la analogía de las olas del mar.

Recuerda:

El pensamiento en el que decidas centrarte determina cómo te sientes.

Cómo te sientes influye tus acciones.

Y lo que haces de forma repetida define en quién te conviertes.

Mis Estrategias para Navegar Emociones Negativas

Yo utilizo dos estrategias para manejar mis emociones cuando experimento pensamientos difíciles.

1. Dejar Pasar la Ola y Buscar Otra

A veces, simplemente dejo pasar un pensamiento negativo y elijo otro que me empodere.

Por ejemplo, si he dormido mal y empiezo el día pensando:

• ¿Cómo voy a sobrevivir este día con tan pocas horas de sueño?

Esto me pone automáticamente de mal humor. En lugar de quedarme en ese pensamiento, busco otro que me haga sentir mejor:

• Hoy voy a dormir de maravilla después de este día.

• ¿Qué puedo hacer ahora para sentirme mejor?

• Voy a darme una ducha fría para despejarme.

• Voy a poner mi música favorita mientras me preparo.

• Voy a salir un momento al jardín y caminar descalza sobre la hierba.

Estos pensamientos me hacen sentir en control y empoderada para enfrentar el día.

2. Surfear la Ola, Aunque Sea Difícil

Hay momentos en los que no puedes evitar la ola, por más que lo intentes. Hace cuatro semanas, perdí a uno de mis gatos, y mis pensamientos generaban olas de tristeza intensas.

Imaginé esa experiencia como un tsunami en el mar: al principio, las olas eran enormes y parecía que nunca iban a acabar, pero con el tiempo se hicieron más pequeñas y manejables.

Para navegar esa tristeza, enfoqué mis pensamientos en:

• Mi gato tuvo una buena vida y ya no sufre.

• Ahora ha encontrado paz.

• Pude acompañarlo y darle amor hasta el final.

Aunque la tristeza seguía ahí, estos pensamientos me permitieron surfear la ola en lugar de dejar que me ahogara.

Recuerda: Cambiar Tus Pensamientos Cambia Tu Mentalidad

En el Día 3 hablé de la importancia de la mentalidad. Cambiar tus pensamientos es cambiar tu mentalidad. Es como ajustar los colores del filtro a través del cual ves la vida para adoptar un enfoque más positivo y útil.

Conclusión: Elige las Olas que Quieres Surfear

Tu mente siempre estará generando ideas, algunas buenas y otras no tanto. La clave es elegir conscientemente en qué pensamientos centrarte, porque esos pensamientos determinarán tus emociones, tus acciones y, eventualmente, quién eres.

Espero que esta reflexión te haya sido útil para navegar tus emociones.

Nos vemos mañana con un nuevo episodio.

Laura