Día 18: Lee Esto si Quieres Cambiar tus Hábitos (y Convertirte en Alguien Mejor)
- Laura Angez
- 13 nov 2024
- 4 Min. de lectura
Todos hemos intentado cambiar un hábito en algún momento y, seguramente, también hemos fallado.
Como vimos en episodios anteriores, el estrés puede sabotearnos, y la falta de frecuencia y paciencia también pueden hacernos tropezar. Pero la mayoría de las veces, fracasamos porque estamos tratando de cambiar la cosa equivocada. Nos enfocamos en los resultados o en las acciones, cuando en realidad, el cambio duradero proviene de algo mucho más profundo: nuestra identidad.
Hoy vamos a explorar cómo lograr un cambio real y duradero al comprender las capas de nuestro comportamiento y las 4 fases que forman un hábito. Estos conceptos te ayudarán a tener éxito en cualquier cambio que quieras hacer en tu vida.
Los Tres Niveles del Cambio de Comportamiento
Para hacer un cambio profundo, es crucial entender los tres niveles o “capas” que componen cualquier cambio de comportamiento, según el concepto de James Clear: resultados, procesos e identidad.
Resultados: lo que obtienes. Los resultados son las metas que queremos alcanzar, como perder peso, dejar de fumar o mejorar nuestras finanzas. La mayoría se enfoca exclusivamente en los resultados, pero esto suele llevar a la frustración, ya que intentan obtener algo nuevo sin cambiar lo que creen o lo que hacen a diario. (Por ejemplo, no vas a perder peso si sigues comiendo igual y sin hacer ejercicio; la fuerza de voluntad para comer menos rara vez es sostenible).
Procesos: lo que haces. Los procesos son las acciones y sistemas que implementamos para lograr los resultados. Por ejemplo, si quieres mejorar tu salud, podrías decidir hacer ejercicio tres veces a la semana o llevar una dieta equilibrada. Sin embargo, estos sistemas suelen fallar si no están alineados con una creencia interna sólida. (Por ejemplo, si decides correr tres veces a la semana pero odias correr, será difícil que el hábito dure).
Identidad: lo que eres. La identidad es la capa más profunda y está formada por las creencias y valores que tenemos sobre nosotros mismos. Para lograr un cambio real y sostenible, necesitas ajustar tu identidad y alinear tus creencias con la persona que deseas ser. Un cambio en la identidad transforma la forma en que te ves a ti mismo, lo que facilita que los nuevos hábitos se mantengan en el tiempo.
Como dice Clear: “Eres lo que haces”. Cada acción que repites no solo acumula resultados, sino que también refuerza la imagen que tienes de ti mismo.
Ejemplo: La Identidad en Acción
Imagina a alguien que está intentando dejar de fumar. Observa cómo cambia la respuesta en función de su identidad:
Persona 1: “¿Quieres un cigarrillo?”
Persona 2: “No, gracias, estoy intentando dejar de fumar.”
Aquí, la persona aún se identifica como fumadora, lo que indica que está enfocada en cambiar el resultado, no en su identidad. Aunque intente cambiar, sigue apegada a su antigua percepción de sí misma. Además, depender únicamente de la fuerza de voluntad es limitado, y las tentaciones pueden hacer que caiga fácilmente. ("Venga, solo uno más").
Otro ejemplo:
Persona 3: “¿Quieres un cigarrillo?”
Persona 4: “No, gracias. No soy fumador.”
En esta situación, la persona 4 ya se identifica como alguien que no fuma. Este cambio de identidad hace que el hábito sea mucho más fácil de mantener, ya que su respuesta automática proviene de la creencia de que ya no es fumador. (Nadie la va a ofrecer cigarrillos si saben que no fuma, reforzando así la identidad).
La lección aquí es que detrás de cada sistema de acciones hay un sistema de creencias. Si tus hábitos no están alineados con tus creencias, probablemente no serán duraderos.
Las Cuatro Fases del Funcionamiento de los Hábitos
Una vez que comprendes la importancia de la identidad, el siguiente paso es entender las cuatro fases que forman un hábito. Estas fases te ayudarán a identificar y transformar patrones de conducta.
1ª Fase: La Señal. Es el estímulo que le dice a tu cerebro que inicie una rutina. Puede ser un objeto, una emoción, un olor, una canción, una persona o un lugar. Ejemplo: Pasas frente a una panadería y hueles bollería recién hecha; esta señal despierta tu deseo de comer algo dulce.
2ª Fase: El Deseo. En esta fase surge el impulso de satisfacer una necesidad. Sin el deseo, el hábito no se activa, porque el deseo es la energía que te mueve a actuar. Ejemplo: El olor a bollería recién hecha genera un deseo intenso, lo que te impulsa a querer un croissant.
3ª Fase: La Respuesta. Esta fase es la acción o el comportamiento que realizas en respuesta a la señal y el deseo. Es el acto del hábito en sí. Ejemplo: Decides entrar en la panadería y comprar un croissant.
4ª Fase: La Recompensa. La recompensa es la satisfacción o gratificación que obtienes tras completar el hábito. Esta es la fase que refuerza el hábito, asociando la señal con una sensación positiva. Ejemplo: Al darle un bocado al croissant, sientes placer y gratificación, lo que refuerza el hábito para el futuro.
Cómo Identificar y Cambiar las Señales de tus Hábitos
Si quieres cambiar un hábito, empieza por identificar las señales que te llevan a realizarlo.
Puede ser la presencia de una persona, un entorno o incluso una emoción específica. Una vez identificadas, debes minimizarlas o sustituirlas por señales que favorezcan los hábitos que deseas formar.
Por ejemplo:
Evita señales tentadoras: Si pasar frente a una panadería activa tu deseo de romper la dieta, cambia de ruta y evita la tentación.
Crea nuevas señales: Si quieres hacer ejercicio cada mañana, deja tu ropa de deporte al lado de la cama para que sea lo primero que veas al despertar. Añade una nota motivadora para reforzar el hábito, como “¡Hoy es el día!” o “Eres una persona activa”.
Conclusión:
Lograr un cambio de hábitos significativo es más que una cuestión de fuerza de voluntad: implica transformar tu identidad.
Recuerda: cada pequeña acción que tomas es un voto a favor de la persona en la que quieres convertirte. Y cada elección cuenta para conseguir tu objetivo a largo plazo.
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Cada pequeña elección que tomes hoy importa. ¡Nos vemos mañana en el próximo episodio!
Laura
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